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H기타

런던 올림픽 양궁 국가대표팀처럼 멋진 등 근육 만들기 – by TJ 최성조

2012.07.31 FacebookTwitterNaver

여러분, 양궁 7연패의 쾌거 다들 확인 하셨나요??! 양궁 7연패의 비결은 바로 등근육이라고 해도 과언은 아닐텐데요. 오늘 TJ 최성조는 간단한 등 근육 운동으로 건간하고 탄탄한 등 근육 만들기에 대한 이야기를 나누었다고 합니다. 최성조와 함께 하는 건강한 이야기! 지금바로 출~발! ^^

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

하이^^ 간코치임다! 더운 날씨만큼 세계인의 축제도 열기가 뜨거운데요! 트친님들은 자랑스러운 우리 대표팀 중 가장 선전을 기대하는 선수나 종목 있으신가요?? 전 양궁이요!~

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전 양궁이랑 배드민턴이요~ ㅎㅎ

그럼 양궁에서 가장 많이 필요한 힘은 뭘까요?? 오래 버틸 수 있는 끈기, 지구력? 하나에 몰입하는 집중력? 물론 다 중요한 요건이지만, 등과 어깨의 힘과 근력도 중요하답니다

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아니에요!!의지가 가장 중요해요

맞습니다 의지도 맞고요^^

일상에서 턱걸이를 할때 팔로 봉을 잡아당기며 몸을 올리는 동작, 노를 저을 때 잡아당기는 동작, 발전기나 경운기의 시동을 켤 때 밑에서 위로 줄을 잡아당기는 이런 움직임이 등과 어깨 근력 운동이 되는 것이랍니다!

양궁에서는 어깨 힘으로 활을 들어 버티기도 하지만 등 전체의 힘으로 줄을 당겨주는 게 중요하답니다. 우리도 등 운동을 할 때 손과 팔의 힘을 줄이고 등 뒤쪽의 힘을 좀 더 이용한다면, 더 효과적인 등 운동이 될 수 있어요! 

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어느 부위에 도움이 되는 운동인가요? 부위하니까 정육점 고기가 된 기분 ㅠㅠ ;;;

잡아당기는 동작들은 다 등운동이라고 생각하시면 되여~ 등부위여^^

<멋진 뒤태 만들기 동작> 어깨&등 근력운동은 손과 팔의 힘을 줄이고, 등에 힘이 들어가도록 의식하며 집중해보세요! 이 동작을 한 번에 15회 3세트! 가보자구요!!수건대신 덤벨도ok!ㅎ

동작 후마다 이렇게 등과 옆구리를 늘려주는 스트레칭도 쭉쭉!해주세요~ 그래야 등과 어깨 균형도 바로 잡히고, 라인도 예쁘게 잡힌답니다. 무리하지 말고 스트레칭을 꼭! 겸해주세요^^

okderella
코치님..코치님도 운동하기싫은적 있죠? 그럴때마다 어떻게 극복하세요? 날도덥고 가만히있어도 땀이나니 운동하기시러요..ㅠ

저도 요즘 땀을 비오듯이 흘려서 넘 힘들지만 일단 시작만 하게되면 하고나서 더 기분좋고 뿌듯하져!^^ 나중을 위해서, 내가 건강하고 더 행복하고 멋져질 미래를 상상하면, 해야지 생각드는거 같아여^^ 홧팅! 시작이 반이예여!

okderella
앗..저번주에도 그러더니..이번주에도 ..제가 오면…끝날시간이네요…ㅎㅎ 담주에봐요~~


어떠셨나요? 양궁 국가대표팀처럼 멋진 등근육이 생기는 소리가 들리시나요? 무더운 날씨에 조금은 힘들지만 간단한 운동으로 활력을 불어넣어 보는 건 어떨까요? 내일은 2주만에 TJ 양준혁이 돌아옵니다! 2주만에 만나는 만큼 가득찬 활력으로 만나보도록해요! ^^

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