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H기타

가을 환절기에 심해지는 무릎 통증! 스트레칭으로 해결하세요 – by TJ 최성조

2012.09.11 FacebookTwitterNaver

요즘 따라 부쩍 여기저기 뻐근하거나 뼈 마디마디 쑤시지 않으세요? 이게 다~~ 환절기의 기압과 습도 변화 탓인데요. 환절기에 활용할 수 있는 스트레칭방법을 TJ 최성조가 트친분들과 이야기 나누었다고 합니다. 과연 어떤 유용한 이야기인지 지금 바로 확인해보세요!^^

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요!^^ 간고등어 코치와 함께하는 트자 타임! 태풍은 물러갔지만, 환절기 불규칙한 날씨처럼 몸도 찌뿌드드한 요즘! 여기저기 뻐근하고 삭신이 쑤실 때 타파법 2!!! 궁금한 것들 마니마니 물어보시면서 함께 해요!~^^ 

sweet_chou
코치님 저는 왜 이렇게 등에 담이 잘걸리죠? 흑흑.. 뼈밖에 없는것도 아닌데…(ㅋㅋㅋ) 등 풀어주는 운동 알려주세요! 살도 빠지면 좋….ㅋㅋ

혹시나 자기도 모르게 등을 구부리고 있거나 잠잘때 옆으로 자거나 불편한자세가 있어도 그럴텐데 평소 습관중에 잘 짚어보시구용 방법도 더 설명해드릴께여^^~

sweet_chou
등을 굽힌다기 보다는 평소에 어깨를 잘 안펴고 다니는거 같아요… (그래서 등이 같이 굽혀지는것 같고..) 팔을 뒤로 꺾는(?) 스트레칭같은건 좀 하는데 (우두둑 소리나면 시원한 느낌이 들어서…) 다른건 뭘 해야할지ㅠㅠ

파스로 순간만 괜찮은것 보단 스트레칭이 더 조쳐^^. 어깨 돌리기 어깨 눌러주기 어깨 뒤로 젖히기 그리고 숨이 살짝 차는 유산소 운동과 뜨거운 반신욕까지 해주면 조쿠여^^

환절기에는 기압과 습도 등 날씨변화 탓에, 축축 쳐지는 듯한 기분 많이 느끼실텐데요~ 이럴 땐 사진에서 2가지 이상 해당하시는 분들 집중하세요! 자 먼저 무릎통증 진단부터 시작!! pic.twitter.com/WYa7ZwSo

setpassion
허거거 저 무릎이 아픈거 같은데 어떡해야하죠..

무릎 통증은 줄이고 유연성을 길러주는 동작!누워서(또는 앉아서) 한쪽 발씩 잡고 발끝으로 원을 그리며 5~10초 좌우 발목과 무릎 주변을 움직여주세요~동작 후에는 구부렸다 폈다 해주세여~ pic.twitter.com/WMQO95Ga

박행
생각보다 잘 펴지네요 유연성을 많이 길러야할듯

본격적으로 무릎주변 근육 강화 동작도 배워보아요~! 무릎 위아래 허벅지 근육과 건, 인대에 힘이 들어가는지 만져보면서 천~천히 10회 3세트 좌우 실시!^^  pic.twitter.com/JsMAcus0

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저능걸을때마다 발목인지 무릎인지 무튼 소리나요ㅠㅠㅠㅠㅠ계속

 뼈와 뼈 사이의 관절낭이 감싸고 있는데여 움직임을 하다보면 자연스럽게 소리가 나기도 하지만 습관적으로 자주나면서 통증도 시작된다면 빨리 병원에 가서 미리 진단을 받는것이 좋아여 염증이나 손상이 되었을수도 있으니까여^^

마지막으로 배울 동작은!! 음악에 맞춰 경쾌하게 무릎을 살짝 구부렸다 펴기를 반복! 체지방도 줄이고 무릎도 강화시켜 봅시다! 쉬운 동작이에요~ 10회 3세트 따라 해보세요^^ 

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원하는건 이런것이였다 ㅋㅋㅋ 체지방 감소 ㅋㅋ ㅠㅠ 쓰읍

몸이 더 무겁고 쑤시고 아픈 환절기! 오늘 배워본 동작들과 함께 극복해보세요~ 그리고 절대로 삼갈 것 3가지도 명심하시면서^^ 더 건강해지자구요!! 1.양반다리와 쪼그려 앉기 2.계단 뛰어내려오기 3.무릎 바닥에 대고있기 


어떠셨나요? 이곳 저곳 쑤시던 곳이 조금은 해결이 되었나요? 저도 따라해보니 한결 몸이 가벼워진 느낌인데요! 한결 가벼워진 마음으로 오늘 하루도 화이팅하세요! ^^

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