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H기타

가을철 환절기 건강을 책임지는 실내 짐볼 운동법! – by TJ 최성조

2012.09.18 FacebookTwitterNaver

우리 곁의 수많은 운동기구 중 가장 가벼운 운동기구 중 하나인 짐볼! 짐볼을 사용하는 방법에 따라 스트레칭부터 근력운동까지 몸 전체를 단련할 수 있다고 하는데요. 오늘은 TJ 최성조짐볼을 이용한 쉽고 효과적인 실내운동법을 소개했다고 합니다. 바로 그 현장을 지금 바로 확인해보세요!

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요^^ 간코치와 함께하는 트자타임! 운동기구 짐볼을 이용한 쉽고 효과적인 실내운동법 알아볼게요~ 짐볼이 없을 때는 침대 모서리에 걸쳐서도 가능한 동작들이니, 너무 실망하지 마시구요!! 모두 함께 따라 해보아요!~^^ 

LEEJESSICA1
안녕하세요 간코치님 드림팀 잘 봤어요!! 우와 정말 짐볼운동을 !!! 완전 감사

감사감사 준비했져~^^

몸의 밸런스를 맞추고, 골반과 허리의 올바른 자세가 만들어지도록 깊숙이 엉덩이를 대고 앉아서~ 허리를 펴고, 발을 고정하고 엉덩이로 공을 튕기듯 움직이며 워밍업! 침대에서도 같은 동작! pic.twitter.com/rGFK2scZ

setpassion
침대에서도 운동이 되겠네요 아직 짐볼이 없으니 침대에서 해봐야겠어요

건강한 허리와 몸을 위해 속 근육인 코어근육도 키워 볼까요~ 짐볼 없이 맨바닥에서 하는 가벼운 강도부터 짐볼이나 침대 모서리에서 하는 강도까지!! 단계별로 다양하게 시도해보는 것도 OK! pic.twitter.com/Uiw2yM6o

박행
어엌 맨바닥도 오래 버티기 힘드네요 열심히 운동해야할듯

자! 이제 본격적으로 전신 근육운동과 허리강화, 힙업에도 도움되는 동작 들어갑니다!!!^^ 천천히 10회 3세트 실시!^^ 다리를 너무 높게 들어 허리에 무리 가지 않게만 한다면! 굿~ pic.twitter.com/Ofqt9l1F

LEEJESSICA1
 균형잡는게 쉽지 않던데요 짐볼은 ..ㅠㅠ

 네^^좀 힘들져~ 그래서 좌우 밸런스가 더 잘맞아지고 균형을 잡기위해 섬세하게 근육들을 자극시켜서 도움이 됩니다 너무 힘들땐 좀더 넓게 다리를 벌려해도 조아여^^

 이번 동작은 짐볼 또는 침대끝에 허리를 대고 누워서 따라 해보세요~ 발 벌려 중심을 잡고, 기지개 켜듯이 몸을 길게 늘여주며 쌓여있던 온몸의 피로를 풀어보세요~ 쭉쭉~ pic.twitter.com/5avtO3M0

morebrightly
으엌 시원하다 쭉쭉~~~

다양한 활용이 가능한 운동기구 짐볼, 크기는 본인의 무릎높이 정도로 선택하는 것이 좋구요^^~ 등과 벽 사이에 짐볼을 대고 앉았다 일어나는 하체동작이나, 누워서 짐볼을 다리 사이에 끼고 올렸다 내렸다 하는 복부동작도 해보세요! 

LEEJESSICA1
짐볼 65사이즈가 제일 큰건가요??? 좀 많이 큰거 같다는!!! ㅠ

45cm부터 85정도까지 있는데여 자기 무릎높이가 오케이!~^^

다음주 더 간단하고 일상적인 다양한 도구들을 활용해! 쉽게 운동하는 방법들 준비할 테니, 담 시간에 또 만나요~ (함께 하신 트친님들 짝짝짝^^) 간코치와 함께 열심히 운동한 트친님들~ 꿀맛 같은 점심 맛있게 드세요~^^

setpassion
감사합니다 간코치!! 다음주에도 기대할게요ㅋㅋ 안녕~


아침저녁으로 일교차가 큰 요즘엔 더욱 더 건강관리에 힘써야하는데요. 오늘은 짐볼을 이용한 운동을 해보는건 어떨까요? 스트레칭부터 근육운동까지 다양한 운동으로 하루의 피로를 날려보세요! ^^

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