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겨울철 추운 날씨에도 바른 자세는 물론 건강도 챙기는 다이어트 비법! – by TJ 최성조

2013.02.05 FacebookTwitterNaver

눈 내리는 날씨와 차디찬 바람이 부는 겨울 날씨엔 자기도 모르는 새에 어깨가 움츠러들기 마련인데요. 추운 날씨에도 움츠려들지 않고 근력과 유연성을 키우는 운동 동작들을 TJ 최성조가 전해주었다고 하는데요. 과연 어떤 운동들이 있을지 다함께 확인해볼까요!^^

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요^^ 간코치와 함께 소통하는 트자타임! 춥고 눈 내리는 날씨 속에서도 몸매관리와 건강을 포기할 순 없죠?^^ 트친들과 함께하는 시간!^^ 오프라인에서 열심히 노력 중인 헬스온 참가자 트친들과도 함께해여~ 

panda486
안녕하세요~!^^ 오늘도 함께 하겠습니다! ^^

mong0416
안녕하세요^^* 저도 왔어요 ㅋㅋ

doubleeely
코치님코치님 저요 스쿼트 15개씩 3세트하는데 개수가 너무 적나욤?? 할때마다 힘들기는 하지만…어떤가요ㅠㅠ

무게를 무겁게 하기보단 벽에 등을대고도 해보고 횟수보단 힘 들어가는 느낌을 잘 느껴보시고, 다양하게 런지동작도 해보시고 강도는 낮추고 횟수나 세트수를 조금씩 늘려서도 해보세여~

추운 겨울! 움츠러들기 쉬울 때, 군살 붙지 않도록 부위별 동작들로 근력과 유연성을 높여볼까요!!! 먼저 자신의 평소 자세를 생각해보며 올바른 자세인지도 확인해보면서 렛츠고!^^ 

mong0416
생각할때는 어깨와 등과 허리가 펴지지만 아무생각 없을 때는 구부정 ㅋ

운동도 중요하지만 평소 자세와 습관이 무시못하게 중요하니까 꼭 지켜보세요!!!^^

panda486
평소 구부정 하였다가, 글 보면 다시 정자세! 시간이 지나면 다시..ㅠㅠ 의자에 허리받침이 있어서 여기에 맞추려고 노력하는데도 앞으로 쭈우욱 나오네요! 이제 올바른 자세 입니다!

꼭 바꿔보세여!!!

어깨가 움츠러들거나 등군살이 붙지 않도록, 오십견, 어깨통증 예방을 위해서도 벽에 기대 실시! 팔과 머리, 등, 어깨를 벽에서 떨어지지 않게 하고, 팔을 밑으로 당기세요~  pic.twitter.com/0wIXjdXz

Applert11Kim
가벼운 덤밸들고하면 더좋겟죠???ㅎㅎㅎ

덤벨들면 어깨가 운동이 많이 되구요~ 어깨보단 밑으로 천천히 잡아당기며 등힘으로 움직이셔야해여 벽에 계속 팔전체가 붙으면서~

1090647517
ㅋㅋㅋ 아직 오십견까지,,,ㅋ

요즘은 이십대에서도 오십견이 와여~ 잠자는습관 책상 앉아있는 습관들 때문에도^^

목도리나 옷으로 어깨/목 주위를 따뜻하게 하고, 외출이나 활동 전에 충분한 스트레칭으로 반드시 어깨관절 주위의 근육을 풀어주고, 체조와 요가 등으로 항상 근육을 이완시키는 것이 꼭 필요해요! 

panda486
목도리..남자라서 그런지 잘 안하게 되는데..제가 워낙 추운것을 좋아하고 즐겨서요. 이제부터 가급적으면 해야겠네요!^^

몸이 따뜻하고 뜨거운걸 즐기시면 금방더 체중도 감량하실거예여~^^

구부러진 허리와 삐뚤어진 자세는 허리주변 통증과 하체 비만까지 부른다는 사실!! 이 동작을 습관화해 보세요! 다리를 펴고 앉아 허리가 뒤로 빠지지 않게 골반을 앞으로 내밀어 올려주기~^^ pic.twitter.com/5gtei1as

어깨와 등, 허리를 풀어주고 유연성도 늘려주는 이 동작은 스트레스 풀리듯 시원한 스트레칭 효과까지 느낄 수 있어요~단! 무리하지 말고 몸의 힘을 빼고 긴장을 풀며 실시해보세요!^^ pic.twitter.com/zQyeFdAW

핸들 잡듯이 한 움큼 잡히는 옆구리 살과의 전쟁에서 승리하기 위해서는^^ 사선으로 몸을 일직선으로 늘려주며, 옆구리 살들이 못 견디도록 길게~길게 늘여주세요!!^^  pic.twitter.com/zZOWBwzl

panda486
헉…보기엔 쉬어 보이나 역시나 어렵네요..ㅠㅠ 노력하면 잘 될것이라 믿어요!!^^

노력합시다!!! 충분히 할수 있어여~ 화이팅^^

쭉~쭉! 늘려주고 풀어주는 동작들이 반복되고 쌓여 멋진 몸, 예쁜 몸, 건강한 몸이 된다는 사실 잊지 마시고! 맛나고 따뜻한 식사하세여!~^^~ 다음 주를 기약하며 바이바이~ 

seotae10
늘리기 기억할께요ㅎ 굿점심하세용♥♥

네~^^


추운 겨울날씨에도 다이어트의 의지는 꺾일 수 없겠죠? 다음주에도 TJ 최성조가 전해줄 이야기들을 기다리며 설레는 마음으로 기다려볼까요?^^ 그럼 다음주 이시간도 기대해주세요!

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