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명절 후 다이어트! 3대 근육운동으로 다시 시작해보세요! – by TJ 최성조

2013.02.12 FacebookTwitterNaver

민족 최대 명절 설날이 지난 오늘! 아직 연휴 후 일상생활에 적응이 덜 되었나요? 그렇다면 오늘 TJ 최성조가 알려준 ‘맨손으로 3대 근육 운동하기’로 일상의 활력을 불어 넣어보면 어떨까요? TJ 최성조가 트친들과 함께 운동에 관한 이야기를 나눈 한시간! 그 현장속으로 출발해 봅시다! ^^

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요^^ 간코치 성조와 함께! 내 몸에 투자하는 트자타임! 끝은 새로운 시작! 연휴가 끝났다고 아쉬워하기보단 새로운 의지를 불태우며 시작하는 맘으로! 오늘도 열심히 건강습관 시작해볼까요?? 함께해여~ 

panda486
간코치님 설날 잘 보내셨는지 궁금합니다.^^ 전 잘 보내기는 했는데, 많이 먹어서 걱정이네요.ㅠ,ㅠ 오늘도 열심히 운동 하려고 합니다.

네 잘보냈습니다~ 참가자분들은 목표를 위해 달려가고 있다는걸 항상 생각하시고 후회하지 않는 노력과 바른 습관들이시기 바랍니다!

차에서나 집에서나 오랫동안 앉아있는 자세로 연휴 보내시진 않으셨나요? 허리와 무릎에도 부담이 가고, 심지어는 오래 앉아 생활할수록 사망위험까지 크다는 무시무시한 연구결과가 있는 앉은 자세에 대한 중요성 인식!!! 

belldandy7164
자세만 똑바로 해도 살 빠진다던데요~

맞아여~ 자세가 틀어지면서 몸에 군살도 붙고 점점 지날수록 통증도 생기고 하져~

잠시 앉은 자세에서 일어나, 중요한 3대 근육운동들을 맨손으로 손쉽게 해보자구요! 1. 의자나 책상, 벽 등을 양손으로 받치고 벤치프레스와 비슷한 효과의 “푸쉬업” 동작 시행! pic.twitter.com/YcTrDY43

panda486
이동작..^^ 사우나,목욕탕 가면 남탕의 냉탕에서 흔히 보는 모습이고…저도 가끔 많이 이렇게 해요.^^ 여탕은 모르겠네요..!!

손의 각도나 양손의 넓이, 위치 등에 따라 운동부위의 차이가 조금씩 다르다는 걸 생각하고 다양한 각도로 해보시면서, 포인트는 느리게 내려갔다가 약간 더 빠르게 올라오는 속도로여! 

tmddyd122
집에서운동기구없이간단하게할수있는운동어떤게있나요?

상체운동으로는 가장대표적인 푸쉬업! 하체운동으론 스퀴트나 런지, 복부운동으로는 의자에 다리올리고 누워 크런치, 유산소 운동으로 제자리뛰기~^^ 이운동을 돌아가며 써킷트레이닝으로 하셔도 체지방감량에 좋아여!

belldandy7164
운동은 자세가 중요하다는데 정말 어렵더라는요;;;

천천히 욕심내지말구 적은횟수부터 화이팅!^^

 2. 3대 근육운동 중 스쿼트와 비슷한 효과를 위해서 “벽 스쿼트”로 좀 더 쉽게, 좀 더 정확한 자세가 만들어지도록 벽에 몸을 기대고 발은 벽에서 한 보폭 떨어져서 실시! ^^  pic.twitter.com/iM8zABMr

panda486
간코치님~! 이 동작 정말 열심히 가르쳐 주셨는데, 그에비해 못따라와주어서 죄송합니다ㅠ.,ㅠ 몸의 균형 때문인지 이상하게 생각대로 안되어요. 연습의 연습을 거치면 6차 PT때는 잘 할 수 있으리라 생각합니다.^^

다음 만남때는 하실수있으리라 믿고 꼭 하셔야해요!~

 3. 3대 근육운동 중 데드리프트와 비슷한 효과의 “팔 펴고 상체 숙이기”로 기본적인 허리와 등의 근력을 높이고, 굴곡이 살아있는 라인을 만들어 보자구요!^^  pic.twitter.com/lwnYHvQJ

sinabro28
다들 맨손 운동이라 따라하고 싶은 욕구가 샘솟네요!ㅁ! 이런 착한 운동 가르쳐 주셔서 감사합니당~^^

네^^욕구를 이어가시면서 홧팅해여!!!^^

천천히 움직이는 동작과 근육을 늘려주는 동작을 더 집중해서 슬림한 잔근육을 만들어보세요~ 동작의 자세도 중요하지만 속도와 움직임에 신경을 쓰면 더 디테일한 근육이!^^ 

panda486
속도와 움직임..!! 명심 하겠습니다. 그런데 정작 운동을 하다보면, 힘이 들어서 호흡.속도,움직임….모두 무시하게 되는 경우가 종종 있어요.ㅠ,ㅠ

탄탄한 몸매와 강철 체력을 위해서도 이렇게 부위별로 골고루 근육운동 꼭 하셔야 해요! 매일매일 운동하는 거 잊지 마시고 오늘도 맛있게 골고루 식사하세여!~^^~ 다음 주를 기약하며 바이바이~ 


TJ 최성조가 알려준 맨손으로 하는 3대 근육운동! 모두 잘 확인해보셨나요? 연휴후 화요병으로 시작한 한주는 잊어버리고 남은 하루도 활력있고 힘차게 보내보세요!^^

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