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유산소 운동부터 근력운동까지! 당당한 졸업사진을 위한 다이어트 운동! – by TJ 최성조

2013.02.19 FacebookTwitterNaver

한번 잘못 찍으면 평~~생 후회하는 것은? 정답은 졸업 사진아닐까요? 오늘 TJ 최성조는 졸업 시즌을 앞두고 다이어트에 좋은 여러 운동들을 가르쳐주었다고 하는데요. 과연 어떤 운동들일지 지금 바로 확인해보세요! ^^

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요^^ 트윗자키 간코치 성조입니다! 졸업시즌인 요즘~ 가장 바라고 목표하는 것 한가지는 꼭! 이루는 트친님들 되시길 바라며, 오늘도 나 자신에 투자하는 트자타임! 함께해요!!!^^ 

Applert11Kim
ㅎㅎㅎ코치님 반갑습니다 ㅎㅎ어느덧개강시즌이다가오네요 ㅠㅠ

네!^^

헬스온에서 했던동작들 함께 배워볼까요!^^운동의시작을 알리는 최고의웜업^^ 제자리걷기와 유사한 니업스텝! 복부에 힘주어 무릎번갈아 올리기!  http://twitpic.com/c4ykwl 

panda486
헬스장에서 열심히 복습 하고 있습니다.^^ 쉬운동작이라 좋아요.^^

Applert11Kim
반복할 때 마다 옆구리살이 빠지길기원하면서 합니다 ㅎㅎ

그럼 무릎을 틀어서 올리고 상체를 틀면서 하시는걸로!^^

무릎 올리면서 “후” 숨을 내쉬고, 50회씩 좌우 번갈아 가면서 올렸다 내렸다를 반복할 때 복부의 힘을 주는 포인트를 생각하며 니업스텝 동작! 한번으로 끝내지 말고 3세트에서~5세트까지 해봅시다!

panda486
헉…50회면 힘든…그래도 살을 빼야하니 해야지요!^^

규성씨는 50회로는 부족해여!!!~ 남들보다 훨씬 목표치가 큰데!

이번엔 어깨와 엉덩이에는 탄력을 높여주는 ‘숄더 앤 힙업 동작. 양주먹 쥐고 가슴앞에 모아 팔꿈치는 어깨높이로 올려 크게 반원 그리듯,동시에 무릎은 구부러지지 않게 뒤로 번갈아 차주세요 pic.twitter.com/8bIiQr2I

Diroy_YJ
힙에서 허벅지로 이어지는 뒷라인이 예뻐지는 스트레칭이나 운동 없을까요~??

이렇게 다리를 뒤로차는 동작이 힙부터 허벅지라인에 최고죠^^ 스트레칭으로는 발레할때 한발을 봉에 올리고 상체숙이듯 다리를 늘리는 동작, 한발 펴고 한발 접고 앉아서 다리 늘리는 동작들~^^

Diroy_YJ
아하*^^* 오늘 밤 부터 벽잡고 운동해야겠네요 ㅋㅋ몇회씩 몇세트 정도가 적절할까용~??

좌우 각20회씩 5세트 세트사이에는 30초휴식^^화이팅!

‘숄더 앤 힙업’ 동작 시에는 어깨가 으쓱하며 올라가지 않도록 하는 것이 최고의 포인트! 팔꿈치는 크게 반원 그리듯이 어깨높이로 올리고, 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 펴서 살짝만 뒤로 번갈아 차주며 20회씩 3세트! ^^ 

팔의 앞,뒤를 함께 운동하는 ‘컬앤킥백’! 원판이나 덤벨, 물통을 양손에 들고 가장 힘 들어가는 시기에 1초 정도 꽉 힘을 주며, 동시에 양팔을 올렸다 내리고 몸을 숙여 뒤로 뻗기! pic.twitter.com/Q0CzhWtn

이제 겨우내 움츠렸던 몸을 활짝 펴고 활기차게 만들어줄 동작들로 다음시간도 함께 하자구요!^^ 배운동작들 꼭 따라해보시고, 오늘도 맛있게 골고루 식사하세여!~^^~ 다음주를 기약하며 바이바이~

panda486
 네에 열심히 복습하고 골고루 식단 실천할게요~!^^

네!이따봐여^^


지금까지 TJ 최성조와 함께 나눈 이야기 잘 살펴보셨나요? 졸업을 앞두고 계시다면 오늘 배운 운동들로 V라인이 빛나는 졸업사진을 남겨보세요! 그럼, 다음주에 만나요! 안녕~^^

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