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H기타

드라마 <야왕>의 권상우처럼 멋진 등근육을 만드는 방법을 소개합니다! – by TJ 최성조

2013.02.26 FacebookTwitterNaver

드라마에 나오는 배우 권상우의 몸매를 보면 ‘와 정말 멋진 등근육이다!’라는 생각이 절로 들곤하는데요. 오늘은 TJ 최성조권상우처럼 멋진 등근육을 만들 수 있는 운동들을 소개했다고 하는데요. 과연 어떤 운동들일지 지금 바로 확인해보세요!^^

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요^^트윗자키 간코치입니다! 어제 대통령취임식과 제 생일^^등, 많은 일이~ 오늘 트자타임은 겨우내 움츠렸던 몸을 활짝 펴고 활기차게 해줄 동작들로 함께해요!!^^ pic.twitter.com/7qU9TaQX6d

JJANGHJ0317
안녕하세요^^좋은하루에요! 코치님 어깨가 너무많이딱딱한데 잘푸는방법없을까요ㅠㅠ

강도높은 운동으로 어깨가 무리됬었나바여~일단 만성적인 경우이기에 개인적인 의견은 한의원에 침 외에 도수치료나 여러가지 재활운동처럼 해주는곳을 이용해보시면 좋을거 같구여 저도 다치거나 운동으로만 다해결하진 못할때 이용해요^^

요즘 특히 재미있게 보고 있는 드라마 “야왕”과 “돈의 화신”! 권상우씨의 멋진 몸매와 황정음씨의 몸매변화가 재미있는 요소로 등장하죠. 이런 멋진 몸매! 한 번쯤 꼭! 만들어야죠!^^ pic.twitter.com/RrsRBuGdyg

panda486
남자로서 로망이긴 합니다만..!! 저로서는…10년 걸리지 않을까 싶어요..ㅠㅠ 근육은 없어도 저 몸매만 되었어도 좋겠어요.^^

야왕에 나온 너무나 멋진 등 근육을 지닌, 등의 신?^^ 권상우 같은 멋진 등 근육을 만들기 위한 등 운동 중에는 턱걸이가 있는데요~ 턱걸이가 힘든 초보자나 여성분들은 누워서 팔꿈치로 밀며 등을 바닥에서 들어보세요! 

Applert11Kim
아직 까진 턱걸이가 힘든데 우선 메달리기 연습부터 해도 좋아질까요??ㅎㅎ

매달리기를 오래하다보면 저절로 늘어요!

기구 없이도 할 수 있는 등 운동~ 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 들어주며 10회 정도 반복하고, 봉이 있다면 누워서 봉을 잡아당기며 턱걸이처럼 하셔도 좋습니당~ 항상 잡아당기는 등의 힘을 쓰는 것이 중요!!!^^ 

panda486
아! 누워서 하면 되겠네요. 집에 봉 있는데, 열심히 운동 해야겠습니다. 등의 힘을 쓰는것 명심 할게요!^^

봉을 활용해서 낮게 하고 꼭! 해보세요!^^

돈의 화신의 황정음 씨는 전신성형 후 완전히 바뀐 몸매를 보여주는데요~^^ 황정음같은 글래머러스한 몸매 라인을 갖기 위한 힙업동작! 힙리프트 동작은 맨바닥이나 짐볼, 의자를 활용!^^ pic.twitter.com/2NmQ0QDHx4

wnrekfdl
힙리프트라 하심은.. 어떤? 자세도 부탁드려요~*

편하게 누워서 무릎세우고, 양발 뒤꿈치가 엉덩이에서 한뼘정도 떨어지도록 위치하고 엉덩이를 들어올려 몸이 사선으로 일직선이 되도록 하는데여^^ 이때 엉덩이를 조이며!!!^^

헐리우드 배우들도 즐겨 하는 힙리프트 동작은 발을 높게 두고 엉덩이를 들수록 힙업을 위한 자극이 강하게 될 수 있지만 허리에 무리가 가지 않도록 서서히 단계를 높이는 것이 중요하겠죠! ^^ 엉덩이를 조이며 20회씩 3세트씩~ 

Applert11Kim
허리에 무리가 간다 싶으면 휴식을 취한뒤에 다시하는게 좋을까요???ㅎ

의자나 짐볼외에 맨바닥에서 하는정도의 강도는 무리되지않는 강도로 운동되기때문에 맨바닥높이로 하시면 되요~

panda486
궁금증이요!^^ 민수님과 비슷한 질문 입니다만, 이 동작뿐 아니라 모든 동작에서 세트중 쉬면, 처음부터 다시 시작 해야 되는 것인지 궁금합니다.^^

세트중 쉬는 이유가 더하기 힘들거나 몸에 무리가 된다고 생각되서 멈추는경우가 대부분일텐데요! 그럼 그정도의 횟수를 한세트로 잡고 좀더 여러세트(5세트이상)를 하시는게 좋구여~ 무리된다 느낄때는 다른부위운동으로 대체^^

이제 새로운 학기가 시작되고 봄이 다가오는데요~ 몸을 활짝 펴고 활기차게 봄을 맞을 준비를 해야겠죠? 다음시간도 활기차게 간코치의 트자타임 함께해요!^^ 맛점하세요~ 바이바이~ 

panda486
간코치님도 좋은 하루 보내시고, 감기 조심하세요~! 요즘 감기 무섭다고 합니다. 점심 맛있게 드시고, 다음 시간이 뵙겠습니다!^^

네!담시간에 뵈요^^


TJ 최성조가 소개한 운동들을 잘 살펴보셨나요? TJ 최성조가 소개한 등 근육이 발달할 수 있는 운동들을 따라해보면서 멋진 등 라인으로 맵시가 살아나는 몸매를 만들어보세요!^^

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