효과적인 운동강도, 심박수로 체크해보자! – by TJ 최성조

2013. 03. 26

다이어트 한다고 무작정 운동하다가 응급실로 실려가는 경우가 종종 있는데요, 운동 하기 전에는 먼저 자신에게 맞는 운동강도를 체크해야겠죠! 심박수를 통해 운동강도를 간단히 체크하는 법, T월드 트위터 TJ 최성조가 알려드립니다~

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요^^간코치입니다! 오프라인으로 진행했던 헬스온 프로그램의 최우수참가자가 2개월의 짧은 시간 동안 체중을 각각 15kg, 12kg 이상 줄이는 쾌거를 이뤄냈어여! 짝짝짝~^^ pic.twitter.com/YUziwnSdtp

doubleeely
우와…어떻게했대…ㅠㅠ좋겟다 부러워용…

써니님도 도전!~^^ 2개월정도 동안 2주에 한번씩 만나서 운동하고 그외에 음식상담이나 운동미션을 통해 진행되었어여~

올바른 식습관, 운동법을 몸에 익히며 멋지게 마무리한 헬스온 참가자들! 부위별 근력운동이나 서킷트레이닝도 즐겁게 해냈지만, 중요한 유산소운동도 있죠^^ 그렇다면 가장 효과적인 유산소운동강도는?

간단한 방법을 통해 유산소운동강도를 알아봐요~^^ 효과적인 운동이 되기 위해서 일단 심박수를 측정! 엄지손가락과 가까운 손목안쪽을 반대 엄지손으로 지그시 눌러 10초동안 뛰는 심박수에 ✕6

유산소 운동 시 심박수도 알아볼까요? 평소 안정을 취할 때 심박수는 60~100정도지만, 낮을수록 운동선수에 가깝고 높을수록 어린아이에 가까운 수치. 너무 낮거나, 높을 때는 측정환경이나 부정맥같은 기타질환이 있는지 체크!~

panda486
저는 운동시에 110~130정도 나오는듯해요.^^

120~150정도의 심박수 강도가 적당한데 120정도의 심박수가 체지방을 가장 태우는 심박이라고 보시고 150정도는 섭취한 탄수화물을 몸에서 에너지로 많이 이용한다고보면 될꺼 같아여^^

writers_lovely
매일 막춤 추는데 그것도 운동에 도움될까요? 몇곡정도가 적당해요?

^^ 저도 춤은 잘 못추지만 음악에 맞춰 몸을 움직이거나 운동을할때 즐거운 기분을 느끼곤해용~^^ 숨이차는 느낌이면 충분히 칼로리소모 효과가 있고, 몸을 즐겁게 움직이는것만으로도 기초대사량은 높아질꺼예여!즐춤 하세여^^

운동할 때 10초당 심박수를 확인해보세요! 20대(60~80%강도 심박수)=21~26회, 30대=20~25회, 40대=19~24회, 50대=18~23회! 60%강도는 체지방 감량에 효과적, 80%는 근력향상이 필요시 굿!

heeyeonpark
원래 심박수가 높고 잘 높아지는 편인데 저도 같은 퍼센트로 보면 괴나요?

심박수는 약간은 낮을수록 좋아여^^ 세계적인 사이클선수 심박수는 1분에 28회인 경우도 있는데 박동이 높을수록 심장의 기능이 약할수도 있다고도 보시고해보세여, 스트레스나 기타요인이 있을수도 있으니까 명상이나 복식호흡도 해보세여

보통 60%강도의 심박수는 상쾌하고 땀이 살짝 나는 정도의 운동강도이고, 80%강도의 심박수는 땀이 잘 나면서 살짝 숨이 찬 정도라고 생각하시고, 본인의 심박수로 운동강도가 어느정도 되고 있는지도 꼭! 한번 확인해보세요~ ^^

holicsmj
심장도 터질거 같고 얼굴도 엄청 붉어지는데 땀이 잘 안나는 사람은 무엇이 문제일까요? 순환이 잘 안된다고 하던데 bb

땀이 안난다고 효과가 없는건 아니지만 강도를 변화시키거나 예를 들면 초반에 높은강도 그다음 낮은강도 아니면 따뜻한샤워, 반신욕을 먼저하고 운동하는방법, 따뜻한물이나 차를 마시면서 등등 활용해보시면 좋을듯~ 홧팅하시구여!^^

자신의 심장박동을 느끼면서 살아있음을 느끼는 활기찬 한 주 보내시고~ 신나고, 건강한! 그리고 즐거운 몸의 변화를 위하여 열심히 운동하며 다음시간도 함께해요! 맛~있는 식사하세여!~^^~


자, 모두들 자신의 심박수 체크하고 계신가요?^^ 자신에게 알맞은 운동량으로 건강도 챙기고, 멋진 몸매도 가꾸어 보세요~ TJ 최성조의 다음 시간도 기대해주세요^^